sobota, maj 28, 2022

Zioła i preparaty ułatwiające oczyszczanie organizmu z toksyn

0
Zioła i preparaty ułatwiające oczyszczanie organizmu z toksyn

Współcześnie każdy człowiek jest niezwykle narażony na szkodliwy wpływ toksyn na organizm. Istnieją one bowiem wszędzie. Zarówno w wysoko przetworzonym pożywieniu, powietrzu, kosmetykach, słodkich i gazowanych napojach, lekach, suplementach diety. Dlatego też istotne jest aby co jakiś czas stosować naturalne substancje wspomagające usuwanie toksyn z organizmu.

Skutki nagromadzenia toksyn w organizmie

Gdy toksyn w ciele jest zbyt dużo, to wątroba i nerki nie nadążają z filtrowaniem oraz usuwaniem ich. Ulegają niszczeniu, a ich procesy regeneracyjne są spowolnione, gdy ma to miejsce w sposób długotrwały, narządy wewnętrzne mogą doznawać nieodwracalnych uszkodzeń, co skutkuje chorobami zagrażającymi zdrowiu i życiu. Dlatego tak ważne są pierwsze objawy nagromadzenia toksyn w organizmie: osłabienie, zmęczenie, senność, drażliwość, swędzenie skóry, przebarwienia i wytryski na twarzy i całym ciele, bóle stawów, obniżona koncentracja. W takich sytuacjach im szybciej rozpocznie się detoksykację, tym lepiej dla zdrowia.

Naturalne środki na detoksykacje

Jest wiele ziół, które ułatwiają usuwanie toksyn z organizmu, a zarazem wspomagają procesy regeneracyjne nerek oraz wątroby. Wśród nich jest pokrzywa, z której napary wypijane na czczo są szczególnie wartościowe. Coraz bardziej popularnym, ale wciąż mało znanym jest ostropest plamisty, który wspomaga usuwanie toksyn przez wątrobę, a zarazem chroni ją przed niszczącym działaniem toksyn. Mniszek lekarski działa moczopędnie, czym przyśpiesza usuwanie toksyn wraz z moczem, jednak należy stosować go ostrożnie i nie nadużywać. Wśród substancji mających ogromny wpływ na detoksykacje są tak zwane superfood, czyli pożywienie zawierające w sobie ogrom substancji odżywczych, wysokie stężenie pozytywnie działających minerałów oraz witamin (bardzo dużo cennych składników w małej dawce produktu). Należy do nich spirulina, to alga, która odkwasza organizm, wspomaga eliminację szkodliwych substancji i szybkie pozbywanie się toksyn, kolejnym produktem także należącym do alg jest chlorella, zawierająca w sobie wysokie stężenie chlorofilu odpowiedzialnego za szybkie usuwanie toksyn. Na rynku dostępnych jest również wiele suplementów diety wspomagających detoksykacje, można je nabyć w aptekach oraz sklepach zielarskich.

Olej lniany – właściwości lecznicze

0
Olej lniany - właściwości lecznicze

Od dawna już wiadomo, że olej lniany posiada zbawienny wpływ na nasz organizm. Osobom chorym pomaga przejść proces rekonwalescencji, skutecznie wzmacniając układ odpornościowy. Z tego powodu chętnie sięgają po niego również osoby intensywnie uprawiające sport. Kiedy warto włączyć go do swojej diety?

Charakterystyka oleju lnianego

Pozyskiwany jest on z siemienia lnianego – nasion lnu. Jego smak jest dość charakterystyczny, lekko cierpki, a kolor żółty. Jednak jeden olej drugiemu nie jest równy. Najwięcej substancji odżywczych będzie zawierał w swoim składzie ten, który został wytłoczony w najniższej temperaturze – nie powinna przekroczyć 10 stopni Celsjusza. Poza tym nie powinien posiadać sztucznych wypełniaczy, a ilość kwasów Omega-3 powinna utrzymywać się w granicach 50 %.

Jeżeli mamy taką możliwość, wybierajmy olej sporządzony z niemodyfikowanych nasion. Artukuły tego typu kosztują od 6 do 100 złotych, w zależności od litrażu. Ponieważ kwas Omega-3 jest bardzo nietrwały, butelkę z olejem najlepiej trzymać w lodówce, wówczas zachowa lecznicze właściwości.

Sposób dawkowania

Olej lniany powinien być spożywany na zimno, bowiem podgrzany traci właściwości. Można go przemycać do wytrawnych potraw spożywanych w ciągu dnia: sałatek, kanapek, maczać w nim pieczywo. W celu uzyskania optymalnych rezultatów, należy przyjmować od 2 do 6 łyżek oleju na dzień.

Dobroczynne właściwości oleju

Dzięki wysokiej zawartości kwasów Omega-3 olej pozytywnie wpływa na nasz układ nerwowy, obniża poziom złego cholesterolu we krwi, dlatego zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej oraz miażdżycy. Olej lniany działa także na układ pokarmowy, regenerując błony śluzowe żołądka oraz jelit. Łagodzi zaparcia, chroni dwunastnicę i żołądek przed wrzodami. Łagodzi objawy menopauzy a także reguluje cykl menstruacyjny u młodszych kobiet. Chętnie wybierany przez sportowców, bowiem wzmacnia organizm, oraz przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Natomiast stosowany zewnętrznie, nawilża suchą skórę i łagodzi odleżyny.

Tłuszcz jest ważnym składnikiem naszej diety, jednak warto wybrać ten nierafinowany, zawierający wiele wartościowych składników odżywczych. Dlatego każdy powinien włączyć olej lniany do swojego jadłospisu, dla zdrowia i urody.

Właściwości zielonego jęczmienia

0
Właściwości zielonego jęczmienia

Na przestrzeni minionych, kilku lat zielony jęczmień zyskał ogromna popularność, sięga po niego coraz więcej osób. Jaka jest przyczyna tego fenomenu? Cym jest zielony jęczmień, oraz jakie są jego właściwości?

Każda kobieta pragnie jak najdłużej zachować zdrowy i piękny wygląd, kosmetyki oraz makijaż nieco w tym pomagają. Jednak aby efekty były bardziej widoczne, należy wzmacniać organizm od wewnątrz, odpowiednio bilansując dietę. Zielony jęczmień natomiast może mieć bardzo zbawienny wpływ na naszą aparycję.

Charakterystyka zielonego jęczmienia
Jęczmień ten jest młodym zbożem, które ma nie więcej niż siedem dni. Jest on idealnym źródłem istotnych witamin oraz mikroelementów, dlatego dobrze wykorzystać go w swojej diecie, aby poprawić swoje zdrowie i urodę. W sklepach znajdziemy go w trzech formach: naturalnej, jako kiełki, sproszkowanej lub w formie tabletek. Możemy sami posadzić w domu kiełki, artukuły dostępne są w sklepach. Aby widoczne były rezultaty, jęczmień należy spożywać systematycznie.

Właściwości zielonego jęczmienia
Spośród wielu innych produktów wyróżnia go obecność aminokwasów, których nasz organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać, są to m.in. lizyna, kwas glutaminowy i asparginowy, leucyna. Skutecznie obniża stężenie cholesterolu w naszej krwi, dzięki dużej ilości błonnika pokarmowego. Z kolei zawartość antyoksydantów sprawia, że ma silne działanie przeciwnowotworowe, chroni przed wirusami i przeziębieniem.
Zielony jęczmień wpływa nie tylko na ogólny stan naszego zdrowia, można go stosować również na konkretne przypadłości, takie jak zmiany skórne, lekka cukrzyca czy problemów z układem krwionośnym. Uśmierza także bóle w stawach a także żołądka.
Dodatkowo, oczyszcza nasz organizm z toksyn, zwiększa ilość tlenu w krwi, dzięki czemu wygląd naszej skóry się poprawia a my zyskujemy więcej energii. Polecany jest także osobom cierpiącym na anemie, bowiem zwalcza niedokrwistość.

Zielony jęczmień to cudowny składnik, który każdy powinien zawrzeć w swojej diecie. Nie tylko poprawia on ogólny stan naszego zdrowia, służy również naszej urodzie a także dobremu samopoczuciu. Łatwo można go przemycić do spożywanych codziennie koktajli owocowych oraz soków.

Dieta i suplementacja u biegaczy

0
Dieta i suplementacja u biegaczy

Biegacz, który pragnie widzieć efekty swojego wysiłku powinien ćwiczyć regularnie i odpowiednio dobierać artykuły do treningów. Jednak równie istotna jest odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy nam wszystkich, niezbędnych substancji odżywczych. Należy na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe tak, aby każdy z naszych posiłków był odpowiednio skomponowany. Dzięki temu lepiej nam będzie się trenować oraz będziemy zdrowsi.

Proteiny w diecie biegacza
Osoby, które trenują intensywnie powinny dostarczać swojemu organizmowi odpowiedniej ilości białka, szczególnie po zakończeniu ćwiczeń. Składnik ten jest kluczowy, nie tylko do przyśpieszenia procesu regeneracji mięśni, ale również aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dlatego warto każdy posiłek komponować tak, aby zawierał dużo białka. Składnik ten znajdziemy w każdym produkcje, jednak najwięcej znajdziemy go w drobiu, jajkach, warzywach strączkowych. Tabele wartości odżywczych oraz przeliczniki masy pozwolą nam odpowiednio zbilansować jadłospis.

Uzupełnienie diety
Dzięki wybieraniu żywności nieprzetworzonej łatwiej nam będzie dostarczyć organizmowi ważnych substancji. Osoby trenujące muszą pamiętać o witaminie D, która jest niezbędna do prawidłowej absorpcji wapnia, ten z kolei zapewnia zdrowie naszym kościom. Jej sporą ilość znajdziemy w rybach słonowodnych oraz owocach morza. Pamiętajmy także o naszym układzie odpornościowym, który wzmocni beta karoten, występujący w marchewce, pomidorach, dyni czy brokułach. Zyskamy dużo czasu, jeśli codziennie będziemy pić koktajle warzywno – owocowe. Biegacze nie mogą zapominać również o witaminie młodości, E. Nie tylko poprawia ona wygląd naszej cery i włosów, przyśpiesza także regenerację organizmu, np. po kontuzji.

Suplementacja
Nawet jeśli staramy się odpowiednio bilansować każdy posiłek, niekiedy zdarzają się sytuacje, kiedy pomocna jest suplementacja. Wybierając się na kilkugodzinny trening, łatwiej jest nam w jego trakcie wypić koktajl białkowy, niż zjeść obiad na bazie kurczaka z ryżem. Z suplementów należy korzystać uważnie, mają być one uzupełnieniem diety, nie jej podstawą. Jeżeli połączymy ze sobą te dwa aspekty otrzymamy lepsze rezultaty, bowiem to właśnie dzięki diecie sportowcy osiągają najlepsze efekty, dotyczy to także biegaczy.

Trening odchudzający na rowerze

0
Trening odchudzający na rowerze

Systematyczna jazda na rowerze ma zbawienny wpływ na naszą kondycję, sylwetkę oraz na dobry humor. W czasie jazdy uaktywniają się mięśnie łydek oraz ud, barki się wzmacniają, brzuch spłaszcza. Jednak przede wszystkim, kiedy jeździmy na rowerze mamy szansę spalić dużo kalorii, wyszczuplając naszą figurę.

Z kolei dzięki wysiłkowi fizycznemu nasz metabolizm przyśpiesza, organizm odpowiednio się dotlenia, co ma zbawienny wpływ na układ krwionośny, który lepiej pracuje. Na treningu zyskują także układ oddechowy oraz mięśniowy.

Jak zaplanować trening?
Sam fakt przejechania kilkunastu kilometrów w ciągu dnia nie koniecznie zapewni nam schudnięcie, wszystko zależy od intensywności treningu, jego jakości, oraz czasu trwania. Aby uzyskać najlepsze efekty powinniśmy rozplanować cykl na dwa miesiące z góry, określić ile kilometrów każdego dnia chcemy przejechać, uwzględniając jeden wolny dzień na regeneracje. Również tempo jazdy jest istotne, powinno być stałe, w trudniejszych momentach możemy sobie pomagać zmieniając przerzutki. Można także cyklicznie przyśpieszać na konkretnym odcinku drogi, dobrze aby trasa nie była cały czas płaska. Warto zaopatrzyć się w pulsometr, dzięki temu będziemy kontrolować, czy nasze tętno jest odpowiednio wysokie – nie powinno spaść poniżej 170 uderzeń na minutę. Jeżeli będziemy ćwiczyć systematycznie a treningi będą wystarczająco męczące, pierwsze, korzystne efekty jazdy na rowerze zauważymy po kilku tygodniach. Nie zapominajmy także, że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 30 minutach wysiłku fizycznego.

Systematyczne spalanie kalorii
Jeżeli zależy nam na intensywnym spalaniu kalorii oraz znaczącej poprawie wytrzymałości, najlepszy będzie trening interwałowy. Warto odpowiednio go rozplanować, aby był skuteczny:

– start: wolne tempo przez 15-20 minut;
– duże przyśpieszenie, jazda pod górkę;
– powrót do wolnego tempa;
– ćwiczenia rozciągające – przeciwdziałają zakwasom.

Przykładowo, szybka jazda, o prędkości 30 km/h pozwala nam spalić w trakcie godziny aż do 700 kalorii. Aby nasza waga spadła o 1 kilo, musimy spalić około 7 tys. Kalorii, także czeka nas dużo pracy. Bardzo ważna jest również odpowiednia dieta, musi być zbilansowana tak, abyśmy tracili kalorie. Jedzmy różnorodne artukuły spożywcze, nie możemy się głodzić, najlepiej jeść pięć posiłków dziennie. Jeżeli będziemy ćwiczyć systematycznie, również w obliczu złej pogody, nie tylko poprawimy swoją kondycję i wagę, ale również samopoczucie.

Suplementy wspomagające treningi

0
Suplementy wspomagające treningi

Z pomocą odżywek i suplementów przeznaczonych dla sportowców możemy znacznie poprawić efekty naszej ciężkiej pracy podczas treningów. W zależności od rezultatów jakie chcemy otrzymać należy wybrać inne produkty. Na szczęście obecnie w sklepach bez problemu dostaniemy artykuły najodpowiedniejsze przy wykonywaniu konkretnych ćwiczeń. Dlatego na początku warto określić swój cel.

Trening wytrzymałościowy
Jeżeli szykujemy się do maratonu i chcemy podnieść naszą wydajność, najlepsze będą dla nas odżywki węglowodanowe. Dzięki nim, poziom glikogenu, z którego nasz organizm czerpie energię, utrzyma się na odpowiednim poziomie. Stosując takie odżywki, należy wpisać je do naszego planu dziennego, aby uniknąć nadmiaru kalorii, co sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Kiedy nasz trening dobiegnie końca, warto sięgnąć po odżywkę proteinowo- węglowodanową, która uzupełni ilość białka.

Trening siłowy
Osoby, które pragną wyrzeźbić swoje ciało muszą zadbać o odpowiednią masę. W tym przypadku polecana jest odżywka na bazie serwatki, która pomaga zwiększyć objętość mięśni, również tauryna jest zalecana w takiej sytuacji. Jeżeli trenujesz bardzo intensywnie, powinieneś zaopatrzyć się w suplement HMB, który przyśpiesza regenerację naszych mięśni. Można także wykorzystać suplement CLA, zwiększa on masę mięśniową, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, niestety, obciąża on żołądek.

Odżywki w walce z nadwagą
Wykonując ćwiczenia jako uzupełnienie diety odchudzającej, warto zaopatrzyć się w suplement BCAA. W jego skład wchodzą aminokwasy, które nie występują naturalnie w naszym organizmie. Dodają nam one energii w trakcie ćwiczeń, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową. Warto zastosować również koenzym Q10, który skutecznie przyśpieszy nasz metabolizm. Natomiast ekstrakt z kaktusa hoodia sprawi, że odczucie głodu znacznie się zmniejszy.

Wzbogacenie swojej diety o odżywki oraz suplementy warto uprzednio skonsultować ze specjalista. Dietetyk doradzi nam, które preparaty najlepiej sprawdzą się w naszej sytuacji, a których się wystrzegać. Nieprawidłowy dobór wspomagaczy może skutkować bowiem znacznym przyrostem tkanki tłuszczowej.

Domowe metody na siniaki

0
Domowe metody na siniaki

Nie tylko dzieciom, ale również osobom dorosłym zdarzają się chwile nieuwagi, które skutkują szpecącymi siniakami. Upadek, nadzianie się na kant stołu, otarcia – skutki takich wypadków nie wyglądają atrakcyjnie, szczególnie jeśli u nas proces gojenia się ran jest dłuższy. Na szczęście istnieją domowe sposoby, na przyśpieszenie tego procesu.

Skąd bierze się siniak?
Pojawienie się takiego krwiaka świadczy o tym, że miało miejsce uszkodzenie naczyń krwionośnych, przez co krew dostała się do wnętrza ciała. Nie tylko uderzenie może być przyczyną takiego zjawiska, również intensywny wysiłek może być winien. Na początku krwiak jest barwy czerwonej, po czym zmienia się w granat a na końcu żółknie – na barwę wpływa proces rozkładu hemoglobiny.

Lód dobry na stłuczenia
Jeżeli obtłukliśmy się nieco, powinniśmy regularnie, przez cały dzień chłodzić uszkodzone miejsce workiem z lodem. Możemy również kupić specjalny kompres żelowy, albo zadowolić się zimnym, metalowym przedmiotem – na przykład nożem. Nie trzymajmy jednak kompresu zbyt długo, 10 minut jednorazowo wystarczy. Dzięki tej metodzie uszkodzone naczynia krwionośne szybciej się zregenerują a ból się zmniejszy. Tak działa na nie niska temperatura.

Produkty spożywcze w walce z siniakami
W swojej kuchni znajdziemy liczne artykuły, które pomogą nam zwalczyć skutki stłuczenia.
Czosnek – kilka wyciśniętych ząbków zmieszanych z oliwą umieszczamy na ranie i przykrywamy gazą, zostawiamy na kwadrans po czym zdejmujemy. Zabieg trzeba powtórzyć kilka razy w ciągu doby. Nie należy używać takiego opatrunku przy otwartych ranach, bowiem czosnek jest zbyt drażniący.
Roztwór sody – ulgę przyniesie nam również soda oczyszczona, która z pewnością znajduje się w każdym domu. Należy rozpuścić kilka jej łyżek w szklance wody, po czym zamoczyć gazę w roztworze i przyłożyć do opuchlizny. Zamiast sody sprawdzi się także ocet, w takich samych proporcjach.
Kapusta – liść należy lekko rozbić tłuczkiem, aby puścił sok, następnie przykładamy go do naszej skóry i bandażujemy. Kompres najlepiej zostawić na noc, nie tylko zmniejszy opuchliznę, ale również ból.

Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu cardio

0
Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu cardio

Trening cardio znany jest nie tylko sportowcom, również osoby mniej aktywne spotkały się z tym terminem. W jego skład wchodzą ćwiczenia wytrzymałościowe, których głównym zadaniem jest poprawa wydolności serca. Zalecany jest przy diecie odchudzającej, bowiem przyśpiesza cały proces. Zanim jednak zaczniemy go stosować, warto poznać kilka przydatnych informacji.

Definicja
Ćwiczenia cardio skomponowane są tak, aby mięśnie w nich zaangażowane wykonywały wysiłek izotoniczny, natomiast energia niezbędna do ćwiczeń pobierana jest z przemiany tlenowej. Program dostosowuje się do kondycji, może mieć umiarkowane natężenie, tętno natomiast powinno utrzymywać się na poziomie 60-75 % – warto zaopatrzyć się w pulsometr.

Dla kogo trening cardio?
Każda osoba, która troszczy się o stan swojego ciała powinna wprowadzić tego typu trening do swojej rutyny. Wzmacnia on nasz układ sercowo-naczyniowy, spala zbędną tkankę tłuszczową, poprawia wydolność organizmu. Warto także z pomocą ćwiczeń cardio uzupełnić trening siłowy. Dzięki temu, że możemy dowolnie modyfikować zestaw ćwiczeń tak, aby był on odpowiedni dla osób na każdym etapie zaawansowania, cieszy się sporą popularnością. W trakcie ćwiczeń wydolnościowych głównym źródłem energii jest glikogen, a przy dłuższych treningach również szkodliwe kwasy tłuszczowe. W końcowym etapie nasz organizm czerpie z zapasów aminokwasów. Dlatego w przypadku cardio czas jest kluczowy – im dłużej trenujemy, tym więcej spalamy tłuszczu. W sieci znajdziemy liczne artukuły, które opisują ciekawe sekwencje treningu.

Kolejność ma znaczenie
Jeżeli chcemy połączyć trening siłowy z cardio, najlepsze efekty zyskamy trzymając się kolejności: rozgrzewka, t. siłowy, cardio, rozciąganie. Jak zostało wspomniane wyżej, pierw nasz organizm czerpie energię z glikogenu, który w takiej konfiguracji zostanie wyczerpany już na etapie treningu siłowego. Dlatego już później, w trakcie ćwiczeń aerobowych będziemy spalać zbędny tłuszcz. Jeśli odwrócimy ten proces, wykonując sekwencje siłowe możemy zbytnio nadwyrężyć organizm, który zacznie czerpać energie z naszych mięśni.

Wprowadź olej w kapsułkach do codziennej diety

0
Wprowadź olej w kapsułkach do codziennej diety

Warto oleje wprowadzić do swojej codziennej diety, jako źródło pełnowartościowego tłuszczu, wielu witamin oraz mikroelementów. W okresach obniżonej energii oraz samopoczucia, oleje w kapsułkach są znacznie lepszą opcją niż artukuły farmakologiczne. Poza tym olej w takiej formie jest znacznie przystępniejszy niż w standardowej, płynnej postaci. Oto produkty, na które warto zwrócić uwagę.

Olej z oregano
Ta popularna przyprawa charakterystyczna dla włoskiej kuchni również dostępna jest w postaci oleju, tłoczonego z kwiatów oraz łodyg. Olej ma właściwości antywirusowe oraz przeciwgrzybiczne. Zalecany anemikom, bowiem zawiera bardzo dużo żelaza, natomiast cynk i potas poprawiają kondycję naszej skóry. Olej z oregano warto pić w okresie chłodniejszym, bowiem wzmacnia odporność, a olejki eteryczne w nim zawarte łagodzą objawy choroby. Produkt jest bogatym źródłem antyoksydantów.

Olej z czarnuszki
Produkt tłoczony jest z nasion rośliny, wzmacnia naszą odporność, działa przeciwnowotworowo, łagodzi stany zapalne. W oleju znajdziemy całe spektrum dobroczynnych substancji, witaminy, mikro oraz makro elementy, antyoksydanty czy kwasy tłuszczowe. Produkt szczególnie ceniony ze względu na uśmierzanie stresu oksydacyjnego – pomaga osiągnąć równowagę w trakcie choroby lub ogólnego osłabienia organizmu. Zalecany alergikom, w tym chorym na astmę, bowiem przynosi ulgę w chorobie. Przynosi ulgę osobom cierpiącym na kamicę nerkową, wpływa na unormowanie ciśnienia tętniczego, a nawet przyśpiesza proces gojenia się ran po oparzeniach.

Olej z wiesiołka
Olej tłoczony jest z nasion tej niepozornej, polnej rośliny, bogatej w nienasycone kwasy tłuszczowe, które regulują istotne procesy, zachodzące w naszym organizmie. Pomagają również zwiększyć odporność oraz obniżyć poziom niezdrowego cholesterolu w naszej krwi. Dzięki sporej ilości witaminy E, olej z wiesiołka polecany jest osobom dbającym o urodę, bowiem poprawia kondycję skóry, włosów oraz paznokci. Dodatkowo ułatwia detoks organizmu oraz powstrzymuje powstawanie wolnych rodników. Pomaga w problemach ze stawami, dlatego chętnie wybierany przez sportowców.

Odchudzaj się skutecznie

0
Odchudzaj się skutecznie

Kiedy nadchodzi wiosna wiele osób decyduje się na wypróbowanie diety odchudzającej, aby odpowiednio wymodelować ciało na nadchodzące wakacje. Niekiedy jednak nie możemy zobaczyć efektów, mimo tygodni wyrzeczeń i regularnych ćwiczeń. Niestety, wielu z nas powtarza błędy, które uniemożliwiają nam powrót do wymarzonej sylwetki.

Wyreguluj metabolizm
Poprzez lata nieregularnego trybu odżywiania się oraz niezdrowych nawyków nasz metabolizm może być poważnie rozregulowany. Wówczas osiągnięcie wymarzonej, szczupłej sylwetki jest znacznie utrudnione, a efekt jo-jo niemalże gwarantowany. Dlatego zanim podejmiemy się trudu odchudzania, warto przyjrzeć się swojemu rytmowi dnia. Posiłki musza być przyjmowane regularnie, najlepiej rozbić je na 5 mniejszych. Nie nastawiajmy się na tzw. „diety cud”, które mają nam zagwarantować szybkie rezultaty, dajmy swojemu ciału więcej czasu. Warto co do godziny rozplanować każdy posiłek i trzymać się tego grafiku, uwzględnijmy także czas na aktywność fizyczną. Nie trzeba restrykcyjnie liczyć kalorii, wystarczy zadbać o różnorodność na talerzu oraz ograniczyć artukuły głęboko przetworzone. W miarę możliwości należy wykluczyć z diety słodycze, słodzone napoje oraz tłuste dania. Nie można się jednak głodzić.

Detoks organizmu
Aby dieta odchudzająca była skuteczna, należy nawadniać organizm, wypijając przynajmniej 1,5 litra wody dziennie. Dzięki temu pozbędziemy się toksyn z naszego ciała.
W procesie oczyszczenia przydatne są również ćwiczenia fizyczne, w trakcie ich wykonywania toksyny usuwane są wraz z potem. Trening jest kluczowy, aby efekty odchudzania były widoczne. Nie tylko pomaga w detoksie, stymuluje również metabolizm, kształtuje sylwetkę, dodaje energii. Tutaj jednak należy postawić na regularność ćwiczeń – warto wykonywać je przynajmniej 3 razy w tygodniu. W tym celu nie musisz iść na siłownie – zamień auto na rower, wychodź na długie spacery, kup matę i ćwicz w domu pilates lub jogę. Warto zaopatrzyć się również w balsamy ujędrniające skórę, dzięki czemu zmniejszymy ryzyko wystąpienia rozstępów. I pamiętajmy o odpowiednim nastawieniu, jest ono bowiem kluczem do sukcesu.

ZOBACZ TEŻ