Tak naprawdę każda dieta odchudzająca przyczynia się do wyszczuplenia brzucha. Dlatego powinniśmy zredukować ilość przyjmowanych kalorii, na przykład do 1600-1800 na dobę.
Nawyki żywieniowe, a brzuch
Co i kiedy najlepiej jeść w diecie na płaski brzuch?
*płatki owsiane + siemię lniane dodawaj do zup, sałatek i musli. Siemię i płatki posiadają błonnik, co zapobiega zaparciom i syci.
*cukinia i sałata. Warzywa te dostarczają 15 kcal w 100 g.
*orzechy – kilka, raz dziennie – mimo że są kaloryczne zawarty w nich tryptofan chroni przed stresem.
*chudy nabiał przynajmniej raz dziennie, syci i przyspiesza przemianę materii. Zawarte w nim białko potrzebne jest do budowy mięśni.
*jabłka – co najmniej jedno dziennie, zawiera mnóstwo pektyn.
Dieta płaskiego brzucha…
Dieta “odchudzająca brzuch” powinna być wzbogacona o:
*Migdały – zawierają białko, wartościowe tłuszcze, witaminy i pierwiastki. Są źródłem energii, wartości odżywczych, pomagają zaspokoić głód.
*Produkty bogate w kwasy omega-3, które zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w okolicach znajdziemy je w migdałach, orzechach, oleju lnianym. Ich głównym źródłem są skorupiaki i ryby.
*Pomidory –zawierają dużo wody i minimum kalorii. Są także naturalnym diuretykiem – działają moczopędnie. Działanie moczopędne mają także zielone ogórki oraz pory.
*Grejpfruty – jeśli jemy połówkę grejpfruta trzy razy dziennie, tracimy na wadze, nie zmieniając nawyków żywieniowych . Kwaśne owoce słyną z właściwości zmniejszających apetyt
*Chude mięso (pierś kurczaka, indyka) – mało kalorii i dużo białka , białe mięso jest często polecane osobom odchudzającym się.
*Jagody –sprawdzą się idealnie jako deser lub dodatek do owsianki, jogurtu, koktajlu. SDostarczają błonnika i wspomagają przemianę materii.
*Jajka – posiada wartości odżywcze i pełnowartościowe białko.
Dieta na płaski brzuch powinna być natomiast uboga w słodycze, tłuste potrawy i sól, która przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie. Dodatkowo warto unikać produktów wzdymających, na przykład gazowanych napojów. Odpuścić sobie musimy również: kanapki z pszennego pieczywa, frytki, chipsy i krakersy
5 dietetycznych przykazań na odchudzanie brzucha
By uniknąć ataków głodu koniecznie powinniśmy jeść 5 posiłków dziennie, zachowując między nimi wyraźne przerwy (2,5–3 godziny). Po zakończeniu diety absolutnie nie powinniśmy wracać do starych nawyków. By uniknąć efektu jo-jo, stopniowo (np. o 100 kcal tygodniowo) musimy podnosić kaloryczność naszego menu. Dieta na płaski brzuch jest prosta i raczej niema skutków ubocznych dlatego warto jest się na nią zdecydować. Dodatkowo daje nam ona zamierzone efekty. Jest więc warta polecenia.
