Sportowcy, amatorzy siłowni i fitness, biegacze oraz inne osoby aktywne fizycznie często potrzebują dodatkowej dawki energii i składników odżywczych, aby utrzymać wysoki poziom wydajności swego organizmu. Pozwoli im to osiągać lepsze wyniki sportowe oraz rozwijać się w swojej wybranej dziedzinie. W tym celu stosuje się różnego rodzaju odżywki, które powinny uzupełnić ich dietę.
Najważniejsze odżywki dla osób aktywnych fizycznie
Suplementy węglowodanowe są idealne dla sportowców potrzebujących szybkiego zastrzyku energii. Zazwyczaj zawierają one cukry proste, takie jak glukoza i fruktoza, które są szybko wchłaniane i dostarczają organizmowi energii w krótkim czasie.
Napoje elektrolityczne zawierają duże porcje elektrolitów, takich jak sód, potas i wapń, które pomagają utrzymać równowagę w pracy organizmu i zapobiegają odwodnieniu podczas intensywnych ćwiczeń.
Suplementy białkowe są idealne dla sportowców potrzebujących dodatkowej dawki białka, aby wspomagać odbudowę i naprawę tkanek mięśniowych. Białko może być dostarczane w postaci proszku, kapsułek lub płynów gotowych do spożycia.
Suplementy witaminowe i mineralne również są wybierane. Sięgają po nie osoby pragnące wspomóc regenerację organizmu, poprawić jego wydajność i przyspieszyć odzyskiwanie sił po skończonym treningu.
Poza tym wiele osób uwzględnia w swojej codziennej diecie suplementy w postaci przekąsek – na przykład batony energetyczne ciasteczka zawierające duże porcje składników odżywczych, a także białka i substancje pobudzające.
Bezpieczna suplementacja odżywek la sportowców
Przed użyciem jakiegokolwiek suplementu sportowcy powinni skonsultować się ze swoim trenerem lub dietetykiem, aby upewnić się, że będzie on odpowiedni względem ich potrzeb i nie wywoła negatywnych skutków ubocznych. Stosowanie odżywek energetycznych powinno być uzależnione od indywidualnych potrzeb i celów każdego sportowca.
Ważna jest przede wszystkim pora ich stosowania. Suplementy węglowodanowe i elektrolityczne powinny być stosowane przed lub podczas ćwiczeń, aby dostarczyć organizmowi energii i elektrolitów potrzebnych do bieżącego wysiłku. Suplementy białkowe, witaminowe i mineralne mogą być stosowane po ćwiczeniach, aby wspomagać odbudowę i naprawę tkanek mięśniowych, gdy odpoczywasz.
Ponadto liczy się częstotliwość stosowania odżywek. Najczęściej zaleca się przyjmowanie ich o stałych porach, które wyznacza między innymi czas wykonywania treningu. Większość odżywek stosuje się codziennie przez określony przedział czasu. Może trwać to od kilku tygodni do nawet kilku miesięcy. Warto pod tym względem zasięgnąć porady dietetyka lub też dokładnie zapoznać się z opisem produktu podanym przez producenta.
Należy też przestrzegać zaleceń związanych z ilością przyjmowanego produktu. Nie należy spożywać zawyżonych jego ilości ani tym bardziej zwiększać częstotliwości przyjmowania. W każdym wypadku może to odbić się negatywnie na Twoim zdrowiu i samopoczucie. Wiele z oferowanych produktów może obciążyć Twój układ trawienny, jeśli będziesz zawyżał ich dzienną dawkę. Ponadto mogą też negatywnie wpłynąć na przykład na pracę układu hormonalnego lub nerwowego, dlatego zawsze należy trzymać się i przestrzegać zaleceń podanych przez specjalistę lub ich producenta.
